Vitamine B3 pour femme enceinte : Bienfaits, Dosage, Source d’apport | 1NEWS

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vitamine b3 pour les femmes enceintes

Les femmes enceintes doivent avoir un apport suffisant en vitamines et en minéraux pour soutenir leur propre santé ainsi que la croissance et le développement du bébé dans l’utérus. L’une des vitamines nécessaires aux femmes enceintes est la vitamine B3. Quels sont les bienfaits de la vitamine B3 pour les femmes enceintes ?

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Ce qui suit est une explication de la vitamine B3 et de ses avantages pour les femmes enceintes et les fœtus. Les mères doivent également savoir quels aliments contiennent de la vitamine B3 dans l’examen suivant.

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Qu’est-ce que la vitamine B3 ?

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La vitamine B3 ou niacine est un type de vitamine B. Cette vitamine peut être trouvée naturellement dans certains aliments, ajoutée aux aliments (enrichie) et vendue comme supplément. Notre corps peut également convertir naturellement un acide aminé appelé tryptophane en niacine.

Les deux formes les plus courantes de vitamine B3 dans les aliments et les suppléments sont l’acide nicotinique (acide nicotinique) et le nicotinamide (nicotinamide).

La vitamine B3 fonctionnera dans le corps comme une coenzyme, avec plus de 400 enzymes qui en dépendent pour diverses réactions. La vitamine B3 aide à convertir les nutriments en énergie, crée du cholestérol et des graisses, fabrique et répare l’ADN et exerce un effet antioxydant sur le corps.

Parce que la vitamine B3 est une vitamine hydrosoluble, notre corps ne la stocke pas. Ainsi, si le corps a un excès de vitamine B3, le corps l’excrète par l’urine.

Avantages de la vitamine B3 pour les femmes enceintes et le fœtus

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1. Prévenir les fausses couches et les malformations congénitales

Des chercheurs de l’Institut de recherche cardiaque Victor Chang de Sydney ont découvert qu’une cause majeure de fausse couche ainsi que de problèmes cardiaques, rachidiens et de fente palatine est le manque d’une molécule connue sous le nom de nicotinamide adénine dinucléotide, ou NAD.

Une carence en NAD peut être causée par des facteurs environnementaux et génétiques qui peuvent arrêter sa production dans le corps. Le déficit en NAD pendant la grossesse est très dangereux car il peut paralyser l’embryon pendant sa formation.

Les scientifiques ont découvert que la carence pouvait être guérie en prenant des compléments alimentaires de vitamine B3, un nutriment nécessaire à la fabrication de NAD. En augmentant les niveaux de B3 pendant la grossesse, il peut guérir le déficit en NAD et ainsi prévenir les fausses couches et les malformations congénitales.

2. Peut réduire l’hypertension artérielle

L’un des rôles de la vitamine B3 est de libérer des prostaglandines, ou des produits chimiques qui aident les vaisseaux sanguins à se dilater, à augmenter le flux sanguin et à réduire la pression artérielle. Les scientifiques pensent également que la vitamine B3 joue un rôle dans la prévention ou le traitement de l’hypertension artérielle.

Dans une étude observationnelle portant sur plus de 12 000 adultes, les chercheurs ont découvert que chaque augmentation de 1 mg de l’apport quotidien en niacine était associée à une réduction de 2 % du risque d’hypertension artérielle.

Une autre étude a également noté que des doses uniques de 100 mg et 500 mg de vitamine B3 pouvaient légèrement réduire la pression systolique ventriculaire droite.

L’hypertension artérielle, ou hypertension, peut être un problème sérieux pendant la grossesse. L’hypertension artérielle non contrôlée peut augmenter le risque de prééclampsie, une complication qui augmente la pression artérielle et les niveaux de protéines dans l’urine qui peuvent endommager les organes internes. Il est très dangereux pour la mère et le bébé s’il n’est pas manipulé correctement.

3. Aide au développement du cerveau de bébé

La vitamine B3 est nécessaire au bon développement du cerveau et du système nerveux du bébé.

Selon une étude de 2019, la vitamine B3 est connue pour donner naissance aux formes coenzymatiques du nicotinamide adénine dinucléotide (NAD) et du nicotinamide adénine dinucléotide phosphate (NADP).

Ces deux coenzymes sont nécessaires aux réactions oxydatives essentielles à la production d’énergie et sont également des substrats pour les enzymes impliquées dans les voies de signalisation non redox, régulant ainsi les fonctions biologiques, notamment l’expression des gènes, la progression du cycle cellulaire, la réparation de l’ADN et la mort cellulaire.

Dans le système nerveux central, la vitamine B3 agit comme un médiateur clé du développement et de la survie des neurones. Par conséquent, l’apport de vitamine B3 est très important pour la croissance du cerveau du bébé.

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Combien de vitamine B3 a besoin pour les femmes enceintes ?

Vitamine B3 pour femme enceinte : bienfaits, dosages, sources d'apports

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Pour les hommes adultes, ils ont besoin d’une dose quotidienne de 16 mg de vitamine B3 tandis que les femmes adultes ont besoin de 14 mg par jour.

Cependant, lorsqu’une femme tombe enceinte, ses besoins quotidiens en vitamine B3 augmentent à 18 milligrammes par jour. La vitamine B3 est sans danger pour les femmes enceintes tant qu’elle est comprise entre 18 et 35 mg par jour. Cependant, plus de 35 mg par jour ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes.

Après l’accouchement et l’allaitement, les besoins quotidiens en vitamine B3 d’une femme sont de 17 mg.

Liste des aliments contenant de la vitamine B3 qui est bon pour les femmes enceintes

Vitamine B3 pour femme enceinte : bienfaits, dosages, sources d'apports

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1. Riz Brun

195 grammes de riz brun cuit contiennent 2,59 mg de vitamine B3. Cependant, certaines études montrent que seulement 30 % de la vitamine B3 contenue dans les grains entiers, y compris le riz brun, est disponible pour être absorbée par l’organisme. Combinez le riz brun avec d’autres sources de vitamine B3 pour obtenir un apport quotidien adéquat.

En plus de sa teneur en vitamine B3, le riz brun est également riche en fibres, thiamine, vitamine B6, magnésium, phosphore, manganèse et sélénium.

Il a été démontré que le remplacement du riz blanc par du riz brun réduit l’inflammation et améliore les marqueurs de la santé cardiaque chez les femmes en surpoids et obèses.

2. Pomme de terre

Les pommes de terre blanches sont une bonne source de niacine, avec ou sans la peau. Une grosse pomme de terre au four contient 4,2 mg de vitamine B3.

Selon une étude, les pommes de terre brunes Russet (brun roux) a la plus grande quantité de niacine de tous les types de pommes de terre avec 2 mg pour 100 grammes.

3. Poitrine de poulet

Le poulet, en particulier la viande de poitrine, est une bonne source de vitamine B3 et de protéines maigres.
85 grammes de poitrine de poulet désossée et sans peau contiennent 11,4 mg de niacine. La poitrine de poulet contient également 8,7 grammes pour 28 grammes, ce qui en fait un excellent choix pour un régime hypocalorique et riche en protéines.

4. Champignons

Est l’une des meilleures sources végétales de niacine avec 2,5 mg par 70 grammes. Il a également été démontré que les champignons cultivés à la lumière artificielle du soleil produisent de la vitamine D et sont l’une des meilleures sources végétales de cette vitamine.

En fait, des études ont montré que la prise de vitamine D par le biais de champignons est tout aussi efficace que les suppléments pour augmenter les niveaux de vitamine D chez les adultes carencés en vitamine.

5. Thon

Le thon est une bonne source de niacine. Une boîte de thon pâle soit environ 165 grammes contient 21,9 mg de vitamine B3.

Ce poisson est également riche en protéines, en vitamine B6, en vitamine B12, en sélénium et en acides gras oméga-3. Les femmes enceintes peuvent manger du thon en toute sécurité tant qu’il est en quantité modérée et pas trop.

6. Viande hachée

Le bœuf haché est une bonne source de niacine et est riche en protéines, en fer, en vitamine B12, en sélénium et en zinc. Choisissez du bœuf haché maigre car il contient plus de vitamine B3 que le bœuf haché gras.

85 grammes de bœuf haché maigre cuit (95 %) contiennent 6,2 mg de niacine, tandis que la même quantité de bœuf haché maigre à 70 % ne contient que 4,1 mg.

Plusieurs études ont montré que le bœuf nourri à l’herbe contient plus d’acides gras oméga-3 et d’antioxydants sains pour le cœur que le bœuf nourri au grain conventionnel.

7. Cacahuètes

Les cacahuètes sont l’une des meilleures sources végétariennes de niacine. Deux cuillères à soupe (32 grammes) de beurre de cacahuète contiennent 4,3 mg de niacine.

Les cacahuètes sont également riches en protéines, en acides gras monoinsaturés, en vitamine E, en vitamine B6, en magnésium, en phosphore et en manganèse.

La recherche montre que la consommation quotidienne de noix est associée à des avantages pour la santé, tels qu’un risque réduit de diabète de type 2. De plus, la consommation quotidienne de noix n’entraîne pas de prise de poids, ce qui les rend appropriées comme collation.

8. Avocat

Un avocat moyen contient 3,5 mg de niacine. De plus, les avocats sont également riches en fibres, en graisses saines et en vitamines et minéraux.

Les avocats sont également une excellente source de graisses monoinsaturées, qui peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque s’ils sont consommés régulièrement.

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En raison d’une carence en vitamine B3

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Une carence en niacine peut entraîner une affection connue sous le nom de pellagre.

La pellagre est une maladie caractérisée par la démence, la diarrhée et la dermatite. La carence en niacine est plus visible dans les parties du corps où le taux de renouvellement cellulaire est élevé, comme la peau ou le tube digestif.

La dermatite liée à la pellagre provoque généralement une éruption cutanée sur le visage, les lèvres, les pieds ou les mains. Chez certaines personnes, une dermatite se forme autour du cou et ce symptôme est appelé collier Casal.

Conséquences d’un excès de vitamine B3

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Les femmes enceintes devraient prendre de la vitamine B3 car elle peut aider à prévenir les fausses couches et les malformations congénitales. Cependant, certains experts conseillent la prudence, car la supplémentation en vitamine B3 à forte dose ne s’est pas avérée efficace ou sans danger pour les femmes enceintes.

Habituellement, la plupart des vitamines prénatales de bonne qualité contiennent déjà la quantité de niacine nécessaire à l’apport quotidien. Vous devriez d’abord consulter votre médecin si vous souhaitez prendre des suppléments de vitamine B3 supplémentaires.

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Avec un menu varié d’aliments sains et des vitamines enceintes, les femmes enceintes peuvent satisfaire leur apport quotidien en vitamine B3. Espérons que ces informations peuvent être utiles, oui, Bun !

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